Yoga veckobrev 3 HT-15
 -
RSS

Senaste inläggen

A look at the use of AI in digital mental health
Sömn i midsommartider
Om armhålor och svett
Veckobrev 10&11 VT-17 Fysiska kroppen
Veckobrev 8 VT-17 mer om meditativa sinnet

Kategorier

Ayurveda
Chakra
Deodorant
Detox
Detox Ayurvedisk rening April 2016
Emotionell hälsa
Frekvens, ljud, yoga
Hjärnan
Immunförsvaret
Kost
Kundalini yoga 10 subtila kroppar
Magen
Meditation
Råd för solskydd
Rygghälsa
Sömn
Sömn och stress
Stress och beteende
Tarmflora/inflammation/hjärna sambandet
drivs av

Allt om ett friskt liv

Yoga veckobrev 3 HT-15


Hej och Sat Nam!

 

I veckan gjorde vi ett pass för immunförsvaret. Det verkar som förkylningarna redan

börjat härja så här följer lite råd om vad man kan göra för att försöka hålla sig frisk.

Vårt immunförsvar jobbar 24/7 mot invasioner av bakterier och virus. Försvaret

är ett teamarbete – det fungerar bara så effektivt som summan av samarbetet av

alla teammedlemmar, du behöver alltså vara en ansvarsfull projektledare som

understödjer allas insats mot målet att vara sjukdomsfri, och det här är bra att tänka på:

 

* Hitta den dagliga återhämtningen från stress. Yoga, meditation, avslappning, andningsövningar

helst en stund varje dag men minst 1 gång i veckan. Ett lätt sätt att ta medvetna mikropauser

är att ta för vana att varje heltimme dra tre djupa medvetna andetag genom näsan. Låt ut-

andningen bli längre än inandningen, då aktiveras parasympatiska återhämtningssystemet.

 

* Planera in något roligt i kalendern varje månad. Immunförsvaret stärks av endorfinerna,

och forskning visar att hjärnan slappnar av bäst när vi umgås med familj och vänner vi

känner oss trygga med.

 

* Ät rätt, gärna för din typ (läran om Ayurveda). Iallafall satsa på hela rena produkter fulla

av näring och tillagade med kärlek och omsorg. Undvik snabbmat och halvfabrikat med för

mycket salt och socker och tillsatsämnen som taxerar kroppen och sänker immuniteten.

 

* Gå ut i naturen när du kan. Det är svårt att må dåligt i skogen var det någon som sade.

Den rena luften, doften och färgerna, vibrationerna från det som lever runt omkring oss och

följer naturliga rytmer, precis som vi borde göra, är gott för kropp och ande.

 

* Den här arsenalen är dina bästa stödtrupper när det behövs: Echinacea och Kan Jang (vilken

innehåller echinacea samt ayurvediska örten malabarnöt), fläderbär (Sambuca Nigra), golden seal,

vitlök, ren honung, ingefärsrot, basilika olja, olivbladsolja – alla dessa kan du hitta i mataffär

eller hälsokost. Inom ayurvedisk örtmedicin har vi också tillgång till mycket bra naturmedel

för immunförsvar och mot virus, men bäst är då att konsultera en hälsorådgivare för rätt sort

och mängd.

 

* Cirka 80% av immunförsvaret sitter i tarmfloran, så var snäll mot dina mikrober! De gillar

inte stress, kaffe, alkohol, många smärtnedsättande medel som alvedon och ibuprofen, och

absolut inte antibiotika. Tillför fler av de goda bakterierna genom kefir, surkål, kimchi t ex

och ta gärna ett riktigt bra probiotikatillskott med hög mängd levande stammar. Fibrer i fullkorn

och frukt och grönt är mikrobernas näring så tänk på att få i dig det varje dag.

 

* Den här andningstekniken boostar brässen och hjälper mot virus: Vänster hand upp med

handflatan framåt och fingrar upp, tryck ned ringfingret med tummen. Höger hand i gyan mudra

tummen mot pekfingret vilande på knät. Andas eldandning genom näsan, ögonen slutna med fokus

upp mellan ögonbrynen. 3-11 minuter. Avsluta med att knäppa fingrarna strax nedanför

nyckelbenet med armbågarna ut åt sidan, andas in djupt och dra hårt med händerna

från varandra, upprepa 3 gånger.

 

Med det önskar jag dig en fin helg och att vi ses på yogamattan nästa vecka!

 

Siri Simran

Site Builder drivs av  Vistaprint