Yoga veckobrev 2 HT-16 "Första chakrat - Jag finns"
 -
RSS

Senaste inläggen

A look at the use of AI in digital mental health
Sömn i midsommartider
Om armhålor och svett
Veckobrev 10&11 VT-17 Fysiska kroppen
Veckobrev 8 VT-17 mer om meditativa sinnet

Kategorier

Ayurveda
Chakra
Deodorant
Detox
Detox Ayurvedisk rening April 2016
Emotionell hälsa
Frekvens, ljud, yoga
Hjärnan
Immunförsvaret
Kost
Kundalini yoga 10 subtila kroppar
Magen
Meditation
Råd för solskydd
Rygghälsa
Sömn
Sömn och stress
Stress och beteende
Tarmflora/inflammation/hjärna sambandet
drivs av

Allt om ett friskt liv

Yoga veckobrev 2 HT-16 "Första chakrat - Jag finns"


Veckobrev 2 HT-16  ”Första chakrat – Jag finns”

Första chakrat heter ”Muladhara” på sanskrit med betydelsen grund, rot, stöd. Den här energiplatsen är vår kontakt med vår egen kropp och jorden. Det här chakrat motiveras av trygghet och överlevnad, och dess uppgift är att hjälpa oss skapa och känna kontakt med vår egen kropp – njuta av den och ta hand om den, och lägga grunden för att kunna uppleva vår egen själ. Första chakrat är också vägen till kontakt med omgivningen och att nå ut och mötas. När det här chakrat är dränerat kanske för att man inte fått tillräckligt med näring genom trygghet och närhet vid den initiala bondingprocessen, eller blivit temporärt obalanserat genom upplevelser som en separation eller flytt, så kan tecken på detta vara:

Känslomässigt:

·         Känner ingen tillhörighet

·         Känner utanförskap

·         Känner sig ensam och isolerad

·         Osäkerhet

·         Övergivenhetskänsla

·         Känner sig frånkopplad

·         Svårt känna tillit till andra människor, till livet

·         Rädsla

·         Tomhetskänsla

·         Omöjligt att koppla av och släppa taget

·         Känner sig som bedövad

Mentalt:

·         Oroliga tankar

·         Dödsönskan

·         Verklighetsflykt

·         Tankar att det aldrig finns tillräckligt

·         Girighet

·         Tankar bakåt på det som varit

·         Håller fast i personer, saker, vägrar släppa

·         Kontrollbehov

·         Frusna tårar skapar osynlig barriär till andra

De gåvor som första chakrat ger oss när vi jobbat på dess läkande och balans är dessa:

Känslomässigt:

·         Känner sig hemma oavsett var man befinner sig

·         Känner en kontakt med jorden och andra levande varelser

·         Känner sig trygg i den fysiska miljön

·         Känner sig accepterad socialt

·         Litar på andra människor

·         Säkerhet

·         Oräddhet

·         Lugn

·         Levande

·         Fridfull

·         Kan slappna av

Mentalt:

·         Tålamod

·         Acceptans

·         Längtan att vara här och njuta av livet på planeten

·         Till freds med omgivningen

·         Generositet

·         Litar på och är i kontakt med verkligheten

·         Känslomässigt närvarande i sin fysiska kropp

·         Upplever att behoven är tillgodosedda

·         Tar hand om och respekterar sin kropp

·         Självvärde och kan utveckla sin potential

 

1.      För att jobba specifikt med första chakrat träna på närvaro i nuet och i kroppen. Känn och upplev din kropp så ofta du kan, träna på detta under dagen, bara notera och observera ”hur känns kroppen nu”. Träna på närvaro i nuet genom att så ofta du kan dra din uppmärksamhet till det du gör och där du är just nu.

2.      Ta hand om och pyssla om kroppen, smörj in med olja, gå på massage

3.      Första chakrats affirmation att använda så ofta du kan tyst och högt är:

              Jag är trygg

              Jag är säker

              Jag tillhör

4.      Gå barfota och känn fotsulorna mot underlaget, låt tårna liksom gripa tag i golvet. Andas som djupt nedifrån moder jord och upp genom kroppen, andas ut tillbaka genom fotsulorna. Känn hur du får grundning och lugn från jorden.

5.      Använd ”mulbandha” rotlås vid alla yoga övningar.

6.      Knäböj – först med armarna utsträckta framåt sedan ovanför huvudet, sedan knäppta bakom nacken. Inandning upp, utandning ned. 10-21 stycken var.

7.      Sufi rolls - sitt i lätt meditationsställning, händerna på knäna. Rotera torso åt höger ca 2 min, sedan åt vänster. Inandning framåt, utandning bakåt.

8.      Body drops – sitt med benen utsträckta framåt och händerna mot golvet vid sidan av höfterna. Andas in och lyft kroppen, andas ut släpp ned.

9.      Ryggflex – sitt med händerna på knäna, andas in och flexa framåt, andas ut flexa bakåt.

Hoppas denna info är av nytta, och använd den genom veckan. Nästa gång fortsätter vi med andra chakrat.

Allt gott!

Siri

Site Builder drivs av  Vistaprint