Yoga&Ayurveda sommarbrev 3 "Inre miljö och stress"

Yogan och ayurvedan

innefattar hela spektrat av vad det innebär att ha fått ett liv som människa -

från vad den blivande mamman kan kan göra för sig och sitt barn till ålderdomen och dess gåvor. 

Ord av vishet om hur vi kan förhålla oss och

se på livet och vad som är viktigt, även kostråd som stödjer energin genom olika åldrar och omständigheter,

rörelser och andning för kropp och knopp. Och det fina är att man tar till sig det

som känns relevant och funkar.

Här är tre övningar som är speciellt bra för att stärka upp

sitt nervsystem inför någon situation som kan bli utmanande:

* Bågskytte ställning: Fötterna brett, vrid åt hö, böj hö knä, ta sikte, öppen

bröstkorg, fingrar inböjda tummar uppspända, fokusera blicken på hö tumme,

1-3 min Använd mantra eller positiv affirmation som “jag är lugn och stark”

* Triangel ställning: Kom ned på alla fyra, tryck ned hälarna lyft stussen upp,

pressa hälarna ned mot golvet med raka ben, rulla armhålor inåt raka armar,

andas långa djupa, 1-3 min

* Sträckställning: Ligg på rygg, lyft båda ben ca 10-15cm raka ben sträckta fötter,

lyft huvud fokusera på stortår, långa djupa eller eldandning, 1-3 min Variant:

händerna som stöd under stussen, lyft båda eller ett ben i taget

* Andning för att boosta immunsystemet: Sitt i klippställning, andas in djupt

genom näsan och håll andetaget, pumpa magen tills du känner du behöver andas

ut, ta ett nytt andetag och fortsätt så,  1-3 min

Tänk också på att immunförsvaret beror på hur starka och balanserade vi är.

Egentligen är vi utsatta för bakterier och virus konstant som vårt immunförsvar

kan hantera, men om vi inte tagit hand om oss eller hanterat stress så blir

vi sjuka och får t ex förkylningar. I kroppen pågår också andra processer som

vi inte tänker på som handlar om att ta hand om bl a toxiner, kemikalier,

ovälkomna organismer. Din kropp jobbar med andra ord 24/7 för dig, så

gör vad du kan för att stödja den i dess arbete.

Appropå förkylningar så rekommenderar jag detta ayurvediska recept för

hosta med slem och även astma känningar:

* två koppar vatten kokas med en skivad gul lök, reducera till ca en kopp

* sila bort löken, blanda i en halv tesked svartpeppar och en tesked honung

* drick vid behov cirka 3-6ggr dagen, större sats kan göras för att räcka längre

Lök är antibakteriellt, svartpeppar likaså samt slemlösande, honung är

också antibakteriellt och antiviruellt samt lenar inflammation, dessutom

verkar det hjälpa bronkerna så att slem kan transporteras upp och andningen

blir lättare.

Jag har talat lite om miljön i det inre rummet. Våra tankar och känslor skapar

klimatet i det inre, vår personlighet, hur vi omedvetet betraktar oss själva och

omvärlden. När man inser vikten av hur vårt tankebabbel påverkar oss så

förstår man hur viktigt det är att medvetet börja jobba med den inre miljön,

eller som William Shakespeare så intelligent uttryckte det “att vi är våra egna

inre trädgårdsmästare”. Vilka fina blommor vill du se i din trädgård, vilka

frön ska ges näring, och vad behöver dras upp och ut. Därför kallar jag lite

skämtsamt meditation för

mental hygien – likväl som de flesta av oss duschar för att hålla oss rena

och fina fysiskt så är det bra att ta ansvar för sin mentala hälsa genom

meditation och att bli mer observant på om det egna tankemönstret

är stödjande eller tärande. 

En stor anledning till hur vi agerar och reagerar beror på vår energi nivå just

vid tillfället. Stress, dålig kost, elektronisk överstimulering, och relationer

som taxerar, kan vara några orsaker som drar ned orken och humöret. Därför

är balansen i livet så viktig, att stadigt stå med två ben och behålla sin

styrka. Yoga betyder just helhet och balans, och är ett kontinuerligt instrument

för att hela tiden återkomma till den naturliga harmonin. Under höstterminen 2015

kommer jag också gå igenom vad emotionell hälsa är och hur yoga och ayurveda

kan hjälpa oss.

“A day well lived, is a vision of hope for tomorrow”

Ha en fortsatt fin sommar!

Siri Simran