top of page
Search
  • _

Yoga veckobrev 3 HT-15




Hej och Sat Nam!


 


I veckan gjorde vi ett pass för immunförsvaret. Det verkar som förkylningarna redan


börjat härja så här följer lite råd om vad man kan göra för att försöka hålla sig frisk.


Vårt immunförsvar jobbar 24/7 mot invasioner av bakterier och virus. Försvaret


är ett teamarbete – det fungerar bara så effektivt som summan av samarbetet av


alla teammedlemmar, du behöver alltså vara en ansvarsfull projektledare som


understödjer allas insats mot målet att vara sjukdomsfri, och det här är bra att tänka på:


 


* Hitta den dagliga återhämtningen från stress. Yoga, meditation, avslappning, andningsövningar


helst en stund varje dag men minst 1 gång i veckan. Ett lätt sätt att ta medvetna mikropauser


är att ta för vana att varje heltimme dra tre djupa medvetna andetag genom näsan. Låt ut-


andningen bli längre än inandningen, då aktiveras parasympatiska återhämtningssystemet.


 


* Planera in något roligt i kalendern varje månad. Immunförsvaret stärks av endorfinerna,


och forskning visar att hjärnan slappnar av bäst när vi umgås med familj och vänner vi


känner oss trygga med.


 


* Ät rätt, gärna för din typ (läran om Ayurveda). Iallafall satsa på hela rena produkter fulla


av näring och tillagade med kärlek och omsorg. Undvik snabbmat och halvfabrikat med för


mycket salt och socker och tillsatsämnen som taxerar kroppen och sänker immuniteten.


 


* Gå ut i naturen när du kan. Det är svårt att må dåligt i skogen var det någon som sade.


Den rena luften, doften och färgerna, vibrationerna från det som lever runt omkring oss och


följer naturliga rytmer, precis som vi borde göra, är gott för kropp och ande.


 


* Den här arsenalen är dina bästa stödtrupper när det behövs: Echinacea och Kan Jang (vilken


innehåller echinacea samt ayurvediska örten malabarnöt), fläderbär (Sambuca Nigra), golden seal,


vitlök, ren honung, ingefärsrot, basilika olja, olivbladsolja – alla dessa kan du hitta i mataffär


eller hälsokost. Inom ayurvedisk örtmedicin har vi också tillgång till mycket bra naturmedel


för immunförsvar och mot virus, men bäst är då att konsultera en hälsorådgivare för rätt sort


och mängd.


 


* Cirka 80% av immunförsvaret sitter i tarmfloran, så var snäll mot dina mikrober! De gillar


inte stress, kaffe, alkohol, många smärtnedsättande medel som alvedon och ibuprofen, och


absolut inte antibiotika. Tillför fler av de goda bakterierna genom kefir, surkål, kimchi t ex


och ta gärna ett riktigt bra probiotikatillskott med hög mängd levande stammar. Fibrer i fullkorn


och frukt och grönt är mikrobernas näring så tänk på att få i dig det varje dag.


 


* Den här andningstekniken boostar brässen och hjälper mot virus: Vänster hand upp med


handflatan framåt och fingrar upp, tryck ned ringfingret med tummen. Höger hand i gyan mudra


tummen mot pekfingret vilande på knät. Andas eldandning genom näsan, ögonen slutna med fokus


upp mellan ögonbrynen. 3-11 minuter. Avsluta med att knäppa fingrarna strax nedanför


nyckelbenet med armbågarna ut åt sidan, andas in djupt och dra hårt med händerna


från varandra, upprepa 3 gånger.


 


Med det önskar jag dig en fin helg och att vi ses på yogamattan nästa vecka!


 


Siri Simran


0 views0 comments

Recent Posts

See All

A look at the use of AI in digital mental health

Digital access to mental health interventions is becoming more and available, and is predicted to be on the increase. Some of the reasons for its popularity is ease of access and avoiding the stigma o

Sömn i midsommartider

Sömn i midsommartider Hur bra funkar din sömn? Sover du gott i 7-8 timmar är det bara att gratulera. Många lider av olika sömnproblem, och vid den här tiden på året med så många timmars dagsljus blir

Om armhålor och svett

Så här i sommartider dyker ofta recept och råd upp om hur man gör egen deodorant på naturliga ingredienser. Jag använder själv inte kommersiell deodorant utan provar olika naturligare alternativ, gör

bottom of page